恒久跑步会考验心肺功能，身体训诫彰着高于之前，而且精神情状越来越好，肥美离你而去。

但恒久只跑步，你的身体会“灵敏”地只发展跑步所需的肌肉——主如果腿部的慢肌纤维。这会导致一种典型的“跑者身体”：下肢相对结识，但上肢、背部、中枢却显得单薄无力。

这种失衡不单是是外不雅问题。

它像一个叛逆稳的三角架，中枢是你的底座。一个薄弱的中枢（腹、背、臀）无法在长距离奔走中平安你的骨盆和躯干。

而欠亨过力量磨练而瘦下来的身体，也很容易成为“瘦胖子”，身体肌肉得不到强化和刺激，一些部位、腰椎、膝重要、骨重要会因为得不到肌肉的保护，很容易发生挫伤。

效能即是跑步经济性下落，每一步的能量王人在无谓要的振荡中浪掷。你认为的“撞墙”，省略只是你的中枢肌群提前“歇工”。

委果通盘跑者王人阅历过伤病的困扰：髂胫束详细征、跑步膝、胫骨应力详细征……咱们俗例于抱怨于跑姿、跑鞋或路面。但饮水思源，肌肉力量不及才是阿谁最常被忽略的“元凶”。

你的肌肉不仅是“发动机”，更是最遑急的“避震系统”。

矫健的「臀中肌」能平安膝盖，让髂胫束免于过度摩擦；

有劲的「股四头肌和腘绳肌」能分管膝重要和踝重要的冲击；

坚实的「中枢」是畅达落魄肢的“桥梁”，保证力量高效传导，幸免下背部代偿受伤。

不练力量，就等于拆掉了身体自带的“顶级缓震”，仅靠一对跑鞋去对抗更仆难数次的落地冲击。

跑步与力量，从来不是对立面，而是相得益彰的黄金搭档。

力量磨练能优化你的神经肌肉截至，让你的每一步更省力、更高效。中枢力量越强，肌肉就越能保捏脊柱平安，奔走自如不受伤。

商量标明，连协力量磨练的跑者，其跑步经济性进步幅度可达4%到6%，这足以在马拉松比赛中带来几分钟甚而更大幅度的进步。

尤其是酣醉于跑量的跑友们，如果你思弥远无伤的长距离跑步，请一定加强力量磨练！

每天作念15-20分钟的力量磨练，或者一周加入几节力量磨练课程，不错让你隔离伤痛，跑的越来越好，也更弥远！

你平素会在跑步除外，进行力量磨练吗？

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